Organizar o cardápio semanal ajuda a diversificar, economizar tempo e garantir uma alimentação equilibrada desde os primeiros meses de vida. Veja modelos prontos para 4 semanas, adaptáveis para introdução alimentar e crianças até 3 anos.
Como montar um cardápio equilibrado?
- Inclua alimentos de todos os grupos (frutas, verduras, cereais, proteínas, boas gorduras)
- Varie as cores do prato: quanto mais colorido, mais completo!
- Respeite as orientações para cada faixa etária
- Pense em praticidade: prepare em lote e congele porções sempre que possível
- Evite ultraprocessados, açúcar, sal e condimentos artificiais
Modelo de cardápio – semana 1 (6 a 12 meses)
| Refeição | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta |
|---|---|---|---|---|---|
| Papinha manhã | Só maçã Natuzinho | Só banana Natuzinho | Papinha de pera | Papinha de maçã + banana | Papinha de manga |
| Almoço | Purê de batata-doce | Papinha de abóbora | Legumes variados amassados | Batata e frango desfiado | Mistura de abobrinha + arroz |
| Lanche tarde | Papinha Morango e Banana | Papinha de manga | Maçã ralada | Papinha de abacate | Só banana Natuzinho |
| Jantar | Purê de batata e cenoura | Papinha de abóbora com frango | Legumes no vapor | Papinha de mandioquinha | Legumes e arroz |
Lista de compras – semana 1
- Maçã, banana, pera, abóbora, batata-doce, cenoura, abobrinha, frango, arroz, manga, mandioquinha, abacate
- Papinhas Natuzinho: Só maçã, Só banana, Morango e Banana
Modelo de cardápio – semana 2 (9 a 18 meses)
| Refeição | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta |
|---|---|---|---|---|---|
| Manhã | Morango e banana Natuzinho | Maçã com mingau de aveia | Banana amassada | Papinha Manga e Maçã | Papinha de mamão |
| Almoço | Feijão + arroz + abóbora | Carne moída + purê de mandioca | Frango + legumes picados | Macarrão triturado + molho de tomate natural | Peixe desfiado + batata |
| Lanche | Papinha Framboesa e Maçã | Papinha de banana com abacate | Iogurte natural | Papinha Só maçã Natuzinho | Biscoito caseiro integral |
| Jantar | Legumes no vapor | Papinha de mandioquinha com frango | Purê de batata + cenoura | Arroz colorido com tomate e brócolis | Só banana Natuzinho |
Lista de compras – semana 2
- Morango, banana, abóbora, carne moída, mandioca, batata, legumes variados, macarrão integral, peixe, feijão, arroz, brócolis
- Papinhas Natuzinho: Morango e Banana, Manga e Maçã, Framboesa e Maçã, Só maçã, Só banana
- Biscoito integral caseiro
Dicas para facilitar o planejamento
- Deixe lanches prontos e porções congeladas (“meal prep” semanal)
- Variações são permitidas: adapte conforme preferências e tolerâncias da criança
- Inclua sempre frutas e verduras da estação para mais frescor e economia
- Incremente com as papinhas Natuzinho conforme a rotina da família
Cardápios semanais para crianças (18 meses a 3 anos)
| Refeição | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta |
|---|---|---|---|---|---|
| Café da manhã | Pão integral + fruta | Panqueca de banana | Mingau de aveia + papinha maçã | Bolo integral de cenoura | Biscoito caseiro + fruta |
| Almoço | Arroz, feijão, carne moída + couve refogada | Macarrão integral com frango desfiado | Peixe grelhado + purê batata | Polenta com legumes | Lasanha de abobrinha |
| Lanche | Papinha Natuzinho de fruta mista | Iogurte + fruta | Papinha Só banana | Bolo integral de laranja | Panqueca de beterraba |
| Jantar | Sopa de legumes + arroz | Torta de legumes | Papinha Morango e Banana | Crepioca de queijo | Vegetais gratinados |
Lista de compras – semana 3 e 4
- Pães integrais, farinha de aveia, frutas variadas, ovos, cenoura, couve, abobrinha, beterraba, frango, carne moída, peixe, polenta, queijo
- Papinhas Natuzinho: Só maçã, Só banana, Morango e Banana, fruta mista
- Iogurte, bolo e biscoitos caseiros
Dicas para refeições fora de casa
- Papinhas Natuzinho são práticas – leve na lancheira ou para viagens
- Monte marmitas individuais congeladas
- Opte por alimentos que durem mais sem refrigeração, como bolinhos, biscoitos e frutas firmes
Download: planner semanal e lista de compras
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