Vitaminas e minerais são fundamentais para o crescimento, desenvolvimento cerebral e imunidade das crianças. Neste guia prático, veja quais micronutrientes merecem atenção especial em cada idade — e como garantir o aporte ideal na rotina alimentar.

Por que prestar atenção nas vitaminas e minerais?

Deficiências nutricionais podem comprometer cognição, crescimento e imunidade, além de aumentar riscos de doenças futuras. Por isso, uma alimentação variada, colorida e rica em alimentos naturais é a base da nutrição infantil — e, sempre que possível, fontes orgânicas!

Principais vitaminas e minerais por fase

Micronutrientes essenciais em detalhes

Ferro

• Função: Previne anemia, essencial para desenvolvimento cognitivo.
• Fontes: Carnes, gema de ovo, feijão, lentilha, vegetais verdes folhosos.
• Dica: Ofereça vitamina C junto (laranja, mamão) para aumentar a absorção.

Zinco

• Função: Fortalece imunidade, crescimento e reparação celular.
• Fontes: Castanhas, cereais integrais, carne bovina e frango, ovos.
• Sinais de deficiência: Queda de cabelo, unhas frágeis, baixa resistência.

Vitamina D

• Função: Fixação do cálcio nos ossos, prevenção do raquitismo.
• Fontes: Exposição ao sol, gema de ovo, sardinha, leite materno (em níveis limitados).
• Dica: Pediatras muitas vezes recomendam suplementação.

Vitamina A

• Função: Saúde da visão, pele e mucosas, defesa imunológica.
• Fontes: Mamão, cenoura, manga, gema de ovo, fígado.

Vitamina C

• Função: Antioxidante, aumenta absorção do ferro, fortalece imunidade.
• Fontes: Frutas cítricas, acerola, goiaba, morango, pimentão amarelo.

Cálcio

• Função: Formação de ossos e dentes, contração muscular.
• Fontes: Leite materno, derivados lácteos, brócolis, couve.
• Dica: Verduras verde-escuras são excelente opção para bebês alérgicos à proteína do leite.

Vitamina B12

• Função: Formação sanguínea e saúde neurológica.
• Fontes: Carnes, ovos, leite, queijos.
• Alerta: Dietas veganas infantis devem ser sempre suplementadas sob orientação médica.

Ácido fólico

• Função: Previne defeitos congênitos, fundamental para crescimento celular.
• Fontes: Folhas verdes, feijão, laranja, abacate, grão-de-bico.

Como garantir o consumo ideal?

• Ofereça pratos coloridos, com diferentes grupos alimentares diariamente
• Inclua frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas e boas fontes de gordura
• Evite ao máximo ultraprocessados que “roubam” espaço dos alimentos de verdade
• Observe o apetite e sinais de saúde da criança, sempre acompanhando o crescimento pelo pediatra
• Dê preferência ao preparo simples: cozidos, refogados no vapor, crus, assados

Papinhas natuzinho: fonte prática de vitaminas e minerais

Nossas papinhas utilizam apenas frutas de alto valor nutricional e são livres de açúcares, corantes e conservantes, ideais para complementar uma rotina saudável. As versões monofruta (maçã, banana) são ótimas para início, enquanto as combinações (morango e banana, manga e maçã, framboesa e maçã) trazem variedade de micronutrientes — sempre orgânicos.

• Monofrutas: ideais como introdução e oferta de vitamina C, potássio e fibras
• Combinações: ampliam perfil vitamínico e mineral de maneira segura
• Praticidade: intenso controle de qualidade do campo ao pote

Sinais de alerta de carência nutricional

• Pele seca, queda de cabelo, unhas quebradiças
• Pouco ganho de peso ou atraso no crescimento
• Irritabilidade, sono agitado e apatia
• Afta ou feridas na boca com frequência
• Cansaço sem motivo claro
• Infecções recorrentes (otites, resfriados)

Nesses casos, procure avaliação médica e nutricional para apurar possíveis causas e ajustar o cardápio.

Diferenças entre suplementação e alimentação natural

• Prioridade absoluta: sempre que possível, nutrientes devem vir da comida de verdade
• Suplementos só devem ser utilizados sob orientação de pediatra ou nutricionista, para carências comprovadas
• Excessos de vitaminas e minerais também podem causar sintomas e sobrecarregar o organismo